Ćwiczenia rozluźniające mięśnie do wykonywania nawet w pracy.

fot. http://www.hrmasia.com/content/hilarious-excuses-bunking-work

Każdego dnia wiele godzin spędzamy w pracy i narażamy nasz kręgosłup na nieprzyjemności. Chcesz zmniejszyć ból pleców albo mu zapobiec? Masz siedzącą pracę? Kilka prostych ćwiczeń, regularnie wykonywanych, jest w stanie zmniejszyć negatywne skutki długotrwałego spędzania czasu w pozycji siedzącej. A co więcej – będąc w pracy też możesz ćwiczyć!

Pora zadbać o sobie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz śmiało wykonywać na swoim stanowisku pracy. Nie potrzeba wiele miejsca ani wygodnego stroju. Jedynie trochę chęci i nutka entuzjazmu. Nie pożałujesz!

 

Pozycja wyjściowa.

Wyprostuj się i lekko napnij brzuch. Nie opieraj się o oparcie krzesła. Stopy oprzyj swobodnie na podłożu – powinny całą powierzchnią do niego przylegać.

1. Unoszenie barków.

unoszenie barków - ćwiczenia w pracy

Na początek najprostsze ćwiczenie na świecie.
Trzymaj ręce swobodnie oparte na udach.
Unieś ramiona do uszu  robiąc wdech, po czym swobodnie je opuść robiąc wydech.
Powtórz kilka razy w rytm swoich oddechów.

2. Ściąganie łopatek.

ściąganie łopatek - ćwiczenia w pracy

Unieś splecione ręce nad głowę, ściągnij łopatki.Uważaj, by nie pochylać głowy do przodu.
Powtórz kilka razy a następnie zmień splot palców i wykonaj ćwiczenie ponownie.

3. Uśmiech brodą.

uśmiech brodą - ćwiczenai w pracy

Pochyl głowę do przodu.
Narysuj brodą ,,uśmiech” sięgający od jednego ramienia do drugiego.
Ruszaj głową powoli i staraj się jak najbardziej rozluźnić barki.

4. Sięganie palcami.

sięganie palcami - ćwiczenia w pracy

Wyciągnij ręce na boki i trzymaj je lekko napięte.
Wykonuj nadgarstkami takie ruchy, jak gdyby Twoje palce chciały sięgnąć do sufitu i podłogi – góra i dół.

5. Rozciąganie boków.

rozciaganie boków - ćwiczenia w pracy

Połóż rękę na brzuchu, drugą przełóż nad głową na plecy i oprzyj na łopatce po tej samej stronie.
Postaraj się wyciągnąć bok – sięgaj zgiętym łokciem w stronę sufitu przez 6 sekund.
Pilnuj by Twoje pośladki nie odrywały się od krzesła.

6. Stabilizowanie tułowia.

stabilizowanie tułowia - ćwiczenia w pracy

Naprzemiennie powoli unoś zgięte nogi, starając się nie ruszać górną połową ciała
– nie odchylaj tułowia, równo obciążaj oba pośladki. Nie opieraj się o oparcie krzesła.

7. Relaksacja szyi i karku.

relaksacja szyi i karku - ćwiczenia w pracy

Zrób skłon głowy w prawo i zatrzymaj ją tuż przed granicą dyskomfortu.
Przekładając prawą rękę nad głową połóż dłoń przy lewym uchu.
Przez 6 sekund delikatnie naciskaj głową na rękę, oddychaj przy tym swobodnie.
Rozluźnij się i zrób głęboki wdech i wydech.
Powiększ skłon głowy i powtórz całe ćwiczenie jeszcze trzy razy.
Na koniec połóż rękę przy prawym uchu i napieraj na nią przez chwilę.
To samo powtórz na drugą stronę.

8. Skręt kręgosłupa.

skręt kręgosłupa - ćwiczenia w pracy

Połóż rękę na przeciwległym barku.
Drugą ręką chwyć od dołu łokieć pierwszej ręki i wykonaj skręt tułowia w lewo jednocześnie pchając łokieć i pogłębiając skręt.
Pilnuj, by stopy były ,,przyklejone” do podłogi.

Maja Kanecka

Maja Kanecka

mgr fizjoterapii | pracuje w FizjoHome | rehabilitacja ortopedyczna., neurologiczna, fizjoterapia w geriatrii, korekcja wad postawy

Może Ci się również spodoba

2 komentarze

  1. Marta napisał(a):

    Bardzo ciekawe ćwiczenia! Dzięki za podpowiedź, skorzystam z nich jak tylko wrócę z urlopu do pracy 🙂

  2. Pakosz napisał(a):

    Niezwykle cenne rady dla osób spędzających większość czasu za biurkiem. Dzięki tym ćwiczeniom wady postawy oddalają się zdecydowanie 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

twelve − one =