Ćwiczenia rozluźniające mięśnie do wykonywania nawet w pracy.

Każdego dnia wiele godzin spędzamy w pracy i narażamy nasz kręgosłup na nieprzyjemności. Chcesz zmniejszyć ból pleców albo mu zapobiec? Masz siedzącą pracę? Kilka prostych ćwiczeń, regularnie wykonywanych, jest w stanie zmniejszyć negatywne skutki długotrwałego spędzania czasu w pozycji siedzącej. A co więcej – będąc w pracy też możesz ćwiczyć!
Pora zadbać o siebie. Oto kilka ćwiczeń, które możesz śmiało wykonywać na swoim stanowisku pracy. Nie potrzeba wiele miejsca ani wygodnego stroju. Jedynie trochę chęci i nutka entuzjazmu. Nie pożałujesz!
Pozycja wyjściowa.
Wyprostuj się i lekko napnij brzuch. Nie opieraj się o oparcie krzesła. Stopy oprzyj swobodnie na podłożu – powinny całą powierzchnią do niego przylegać.
1. Unoszenie barków.
Na początek najprostsze ćwiczenie na świecie.
Trzymaj ręce swobodnie oparte na udach.
Unieś ramiona do uszu robiąc wdech, po czym swobodnie je opuść robiąc wydech.
Powtórz kilka razy w rytm swoich oddechów.
2. Ściąganie łopatek.
Unieś splecione ręce nad głowę, ściągnij łopatki.Uważaj, by nie pochylać głowy do przodu.
Powtórz kilka razy a następnie zmień splot palców i wykonaj ćwiczenie ponownie.
3. Uśmiech brodą.
Pochyl głowę do przodu.
Narysuj brodą ,,uśmiech” sięgający od jednego ramienia do drugiego.
Ruszaj głową powoli i staraj się jak najbardziej rozluźnić barki.
4. Sięganie palcami.
Wyciągnij ręce na boki i trzymaj je lekko napięte.
Wykonuj nadgarstkami takie ruchy, jak gdyby Twoje palce chciały sięgnąć do sufitu i podłogi – góra i dół.
5. Rozciąganie boków.
Połóż rękę na brzuchu, drugą przełóż nad głową na plecy i oprzyj na łopatce po tej samej stronie.
Postaraj się wyciągnąć bok – sięgaj zgiętym łokciem w stronę sufitu przez 6 sekund.
Pilnuj by Twoje pośladki nie odrywały się od krzesła.
6. Stabilizowanie tułowia.
Naprzemiennie powoli unoś zgięte nogi, starając się nie ruszać górną połową ciała
– nie odchylaj tułowia, równo obciążaj oba pośladki. Nie opieraj się o oparcie krzesła.
7. Relaksacja szyi i karku.
Zrób skłon głowy w prawo i zatrzymaj ją tuż przed granicą dyskomfortu.
Przekładając prawą rękę nad głową połóż dłoń przy lewym uchu.
Przez 6 sekund delikatnie naciskaj głową na rękę, oddychaj przy tym swobodnie.
Rozluźnij się i zrób głęboki wdech i wydech.
Powiększ skłon głowy i powtórz całe ćwiczenie jeszcze trzy razy.
Na koniec połóż rękę przy prawym uchu i napieraj na nią przez chwilę.
To samo powtórz na drugą stronę.
8. Skręt kręgosłupa.
Połóż rękę na przeciwległym barku.
Drugą ręką chwyć od dołu łokieć pierwszej ręki i wykonaj skręt tułowia w lewo jednocześnie pchając łokieć i pogłębiając skręt.
Pilnuj, by stopy były ,,przyklejone” do podłogi.